《手机大脑》中有句话发人深省：“我们以为自己在玩手机，其实是手机在玩我们。”现实中，不少人都体验过，工作学习时不自觉拿起手机，等回过神来，大量时间已经悄然流逝，再想专注于工作或学习，却发现难以集中精力。

五一假期，小宁去姑姑家玩，姑姑远在南宁的儿子带着妻女首次回老家。小宁发现嫂子和四岁的侄女趟在床上各自拿着手机在玩，侄女手机不离手，几乎不与任何人交流，就连吃饭也得由父母喂食。小宁提醒姑姑别让孩子长时间玩手机，姑姑无奈称，不给手机就哭闹，孩子四岁多仍不用语言交流，有需要就用甩手乱喊表达，全家只能靠猜测来满足她的需求。家人带孩子去医院检查，确认生理方面没有问题，也排除了自闭症，但语言障碍导致孩子无法正常上幼儿园。如今，手机仿佛成了唯一能让孩子安静下来的“安抚神器”，可这看似“省心”的方式，却让孩子错过了学习语言和初步社会化的黄金时期，正面临着“脑腐”的风险。

所谓“脑腐”，是指过度沉迷于低质量、碎片化的网络内容，进而导致精神和智力衰退。这并非只是抽象的概念，从生理层面来看，它会造成大脑结构和功能的损伤。人类在五岁前，大脑神经发育处于奠定基础的关键阶段，六至十八岁，则是进一步发展完善的重要时期。在这两个阶段，如果大脑长期只接受简单刺激，那些未得到充分刺激的脑区，会被身体视为“无用”而停止发育，最终严重损害孩子的智力发展。对于成年人来说，过度使用手机娱乐，会导致大脑灰质和白质体积减少，功能连接性降低，注意力难以集中、频繁焦虑烦躁、情绪低落易抑郁、情绪波动起伏大、社交场合易紧张不安，甚至出现轻度认知障碍，而这正是阿尔茨海默症及相关痴呆症的早期先兆。

人们之所以容易沉迷刷手机，主要有三个方面心理原因：当面对压力时，大脑会倾向于寻求即时、高效且持续的快乐来缓解烦恼，然而在这个过程中，很容易陷入短暂快感的陷阱，久而久之，认知能力下降，也感受不到真正的快乐；无聊感也会促使人依赖网络的即时满足，从而对现实生活中需要耐心等待的快乐失去兴趣；长时间刷手机，大脑处于被动接收碎片信息的状态，无法进行深入思考，逐渐与现实世界的情感连接变得疏离。

那么，为保持大脑活力，我们急需回归线下生活。第一步是打断，发觉玩手机陷入大脑的“自动驾驶”模式时，可以用立即起身轻捏虎口穴位的办法果断“刹车”，退出无休止刷新状态。这个动作比下达“不要再玩”的指令明确，且简单易行，执行压力小，容易立即起效。

其次，分清手机的正常使用和过度使用。查阅资料、与亲朋好友沟通、获取知识资讯等都是合理且有益的使用方式，不知不觉花费大量时间浏览无意义的内容，就需要引起警惕了。我们可以充分利用手机的管理功能，为短视频平台等容易让人沉迷的应用程序设定每日使用时间上限，比如1小时，还可开启停用时段设置。

此外，为了锻炼大脑的专注力与深度思考能力，我们可多阅读长文章、书籍或者进行深度学习。在阅读或思考时，不妨将手机放在其他房间或抽屉，避免受到干扰。同时利用人类喜新厌旧的本能，积极尝试新事物、新活动，广泛尝试不同爱好，体验新事物带来的诸多快乐。

手机本身无过错，真正可惜的是，在沉迷手机的过程中，我们错过了生命中许多宝贵的当下。培养新的爱好，主动回归真实生活，是为了让我们能够尽情感受世界的丰富多彩，去热爱充满烟火气的现实生活，而不是一直沉浸在虚幻的网络世界里。

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